Corrida para iniciantes: como transformar vontade em hábito com saúde e segurança

Se você sempre sonhou em calçar um par de tênis e sair por aí correndo para melhorar a resistência e dar um up na saúde, a hora de começar é agora. A corrida é um esporte democrático, acessível e cheio de benefícios: ajuda no emagrecimento, melhora o humor, fortalece o sistema cardiovascular e até previne doenças. Mas, para colher todos esses resultados de forma segura, é preciso ir além da empolgação inicial e entender como começar com consciência e responsabilidade.

De acordo com Hirlon Braga, professor do curso de Educação Física da Estácio, os impactos positivos da corrida são amplos e cientificamente comprovados. “A corrida previne doenças cardiovasculares, como o infarto; melhora a qualidade do sono; combate a depressão; reduz o risco de diabetes, AVC e câncer; estimula a formação de neurônios e melhora a memória, além de fortalecer os ossos e ajudar na perda de gordura corporal”, explica.

Mas nem tudo se resume a calçar o tênis e sair correndo. Para quem está começando, o planejamento é parte essencial da jornada. Hirlon alerta que o primeiro passo é passar por uma avaliação médica para garantir que não há restrições à prática da atividade. Em seguida, contar com o suporte de um educador físico ou de uma assessoria esportiva pode ajudar a construir uma rotina de treinos progressiva e adequada ao condicionamento individual.

Outro ponto importante, muitas vezes ignorado pelos iniciantes, é o aquecimento. “É uma etapa fundamental para evitar lesões, aumentar a flexibilidade e melhorar a mobilidade articular”, destaca o professor. Segundo ele, o ideal é apostar em alongamentos dinâmicos antes da corrida e reservar um tempo para aquecer o corpo, preparando-o fisicamente e mentalmente para a atividade.

A escolha do calçado também merece atenção especial. Correr com o tênis errado pode causar dores, desgastes e até lesões mais sérias. “Para velocidade e provas curtas, o ideal é usar modelos com tecnologias que favoreçam o desempenho. O tênis deve ter pisada neutra, bom amortecimento, respirabilidade e conforto. Esses fatores minimizam o impacto e otimizam o retorno de energia”, orienta.

A alimentação e a hidratação antes e depois do exercício também têm papel fundamental. Manter o corpo nutrido e bem hidratado contribui para o desempenho, a recuperação muscular e a prevenção de sintomas como tonturas, fadiga excessiva ou dores musculares. Hirlon reforça que, em alguns casos, é recomendável consultar um nutricionista esportivo, que pode orientar sobre os melhores horários e tipos de alimentos a serem consumidos.

Para manter a motivação e a disciplina, definir metas realistas e palpáveis é uma estratégia eficaz. Elas podem variar desde concluir determinado tempo de corrida sem parar, até participar de uma prova de rua. Nesse caso, os eventos esportivos se tornam mais que desafios: são momentos de celebração do progresso e reforço do compromisso com a própria saúde.

É importante também respeitar o corpo e suas fases. O descanso faz parte do processo e deve ser incorporado à rotina com a mesma importância dos treinos. Correr todos os dias, sem pausa para a recuperação, pode levar ao efeito contrário do desejado: queda de rendimento, dores e até abandono da prática. “A progressão gradual é fundamental. Com paciência, o iniciante ganha resistência, força e confiança para seguir evoluindo”, afirma Hirlon.

A corrida é uma jornada de autoconhecimento e superação. Começar do jeito certo é o que garante que esse caminho seja prazeroso, seguro e duradouro. Com as escolhas corretas, o apoio de profissionais e a persistência necessária, a corrida pode deixar de ser um plano distante para se tornar parte da rotina, promovendo bem-estar físico, mental e emocional.